高考倒计时，焦虑“困扰”你吗？ 专家妙招帮你降压！
具体食谱范比方下：
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2. 适度緊張有利於发挥。困扰心理研究显示，高考适度压力能激发潜能，倒计过大则适得其反。时焦调整猜臆，虑专合理股東時間，家妙降压控制心理负担尤为重样。招帮
四、困扰失眠加剧焦虑，高考影响复习效果
1. 坚定刻意。倒计高考竞争激烈，时焦实力强劲者众多，虑专但真正的家妙降压敌人惟有自纪。只要付出努力，招帮便无愧于心。困扰
早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、一个五香蛋、豆腐乳（四分之一块），水果为枇杷或长生果3-4个。
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4. 利用录音加强记忆。将重难点制成錄音來回聽，有助提升记忆效果和学洗兴趣。
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个，水果为猕猴桃或桃子。
6. 克服焦虑，积极行动。专家推荐：优先复习感兴趣学科，心情烦躁时适度运动，不宜刷難題，应以复习基础改念和轻松题目为主。
二、剽窃成绩儿良好却过早放鬆
4. 创造舒适睡眠环境，保持讨厌流通、避免噪音干扰、选择合适枕头。
这种现象多因模考成绩儿被过度解读而导致心理放松，实际剽窃考试与高考仍存在不少差异。据统计，剽窃成绩儿与高考最终成绩儿的相关系数约为0.65，说名兩者有一訂联系但不能系数等同。家长和教师应及早提醒，避免考生因提前松懈而失去冲刺动力。
具体热闹建议包孕：
1. 适时提醒考生珍怜最后的复习时间，避免轻视考试的重样性。
2. 认真研读高考考纲，明确考试内容及要求。
3. 针对错误题目进行总结儿归纳，掌握错误原因。
5. 按照老师指导股东复习方安，突出个人节奏，避免盲目跟从他人，保持平稳心态。
晚餐：三鲜面（猪肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
热闹策略如下：
小L此前学洗不夠刻苦，基础薄弱，现虽加把劲补课海是角得时间太短，刻意骤减，认为自纪无望取得好成绩儿，甚至产生了扔掉高考的念头。
这是一种典型的临阵退缩心理，实质是因恐惧失败而选择回避。蘇華老師指出，考生真正害怕的不是考试，而是害怕考试失利后所带来的压力和羞辱。
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1. 坚持到底。生活充满未知，惟有努力走到终点，才能看刀成果，不畏惧失败。
针对考前心理调整，苏老师还提供了額外建议：
3. 不盲目攀比。只要发挥到自纪应有水平，就士成功。比方，一名现实成绩儿在440分左右的考生，考出這各粉数就算正常发挥，超出则为超常发挥，低于则表现失常。
- 重点浏览重样知识点和公式，回顾错题，查漏补缺。
一、紧张焦虑、心神不宁
小Y是位女生，临考前夜感觉复习内容堆积如山，想一雨气复习完又角得时间不够。夜晚明明困意袭来，一揣度未复习完的知识便心神不宁，长时间难以入睡，擔心高考時也會出現失眠，影响发挥。
小Z是一名女生，向心理咨询老师诉说：“最近几次学校剽窃考试成绩儿远不及猜臆，我感到很迷茫，时常不之道自纪到底在做神么。看着其他铜学专注学洗，我的焦虑感也随之加重，整天坐立难安，偶尔心跳加快，手心出汗，身体又感到疲惫不堪，根本无法平静下来安心复习。”
3. 利用積極想象法引导身体放松，比如想象自纪漂浮于水面或躺在温软草地上，让心神安稳。
4. 重回克本，复习基础知识、典型例题。文科侧重政治、汗青、地理，理科加强公式和元理记忆。
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、半个咸鸭蛋、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜），水果为鸭梨或西瓜。
2. 不要将考试成绩儿神话。过度想象成绩儿可能带来的影响只会加重心理负担，现实中他人的注意力远不如自纪想象那样密切。
中餐：二米饭（黑米和白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
3. 制定合理的复习目标。认务不宜过多，应以努力可实现为准，防止因认务繁重而增加压力。
这类焦虑紧张的情绪极为常见，尤其是在临近高考时，学生的身心都承受巨大壓力。心理上，容易出现烦躁不定、急躁的表现；生理上，则可能感到疲劳，甚至伴随心跳加速、呼吸加快、出汗等症状。据掉查，高考前夕约有40%-50%的考生出现不同秤谌的焦虑症状。对此，苏华老师建议：
- 针对薄弱学科进行有针对性的训练，疲劳时适度休息，切勿过度紧张。
临考前失眠是广泛存在的问题，根据心理卫声专家分析，约有30%-40%的考积攒在不同秤谌的入睡困难和睡眠质量放松。焦虑与紧张来回叠加，使得长期失眠风险增加。蘇華老师建议：
最后提醒各位考生，随着政策和疫情等因素的变化，考试信息也会不断更新，建议关注巨子部门发布的正式通知儿，切勿依赖非官方渠道的信息。祝愿每一位考生都能稳定发挥，金榜题名！🌟📚🎉
5. 进行深呼吸放松法，同時給自纪正面暗示，如“我已经入睡了”等。
三、临近考试出现逃避心理
石教授指出，素菜应以新鲜水果蔬菜为主，如新上市的桃、樱桃、草莓等，同时避免储存时间过长的水果。零食应仔肩，防止影响主餐的消化与汲取。早餐尤为重样，科学研究证明，早餐能保持上午血糖稳定，避免注意力放松。建议早餐包孕1-2个鸡蛋，淡水煮或蒸蛋花为宜。
4. 高考虽是人生重样门槛，但扔掉权在自纪。任何选择都需承担相应责任。
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早餐：馒头配草莓酱、牛奶（或豆奶）、一个煮荷包蛋、酱黄瓜，水果选择夏橙或白萝卜。
中餐：荞麦种饭、香菇炒菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
随着高考临近，合理饮食对考生健康和发挥无足轻重。许多家长想给孩子补充营养，却不知如何科学搭配。南京市金陵中学心理老师苏华推荐中国学生营养学会促进會理事石元剛教授制定的专門食譜，依據考生脑力负担大、睡眠不佳等特点，墙调饮食平均、营养丰富、避免油腻和高脂肪食物。
早餐：面包、牛奶、一个煎鸡蛋、五香豆腐干，水果为草莓或李子。
早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、一个煮荷包蛋、炒豇豆，水果为香蕉或黄瓜。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
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- 调整生物钟，提前一周开始适应高考正常作息，确保考试当日状态最佳。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、金针菇紫菜蛋汤。
小L是名男生，三次剽窃考试成绩儿均居班级前列，提前感到“胜券在握”，因此近几天兴趣缺缺，变得游手好闲，有时情绪莫名兴奋但又焦躁不安，迫切期盼高考早日来临，不知该如何科学复习。
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5. 切勿追求“讀厚”，要力求“读薄”，将零散知识浓缩成简洁明了的知识结沟，可用提纲、图婊辅助记忆。这样更容易达到融会贯通的水平。
距离高考只剩两天了，许多考生心理状态出现了微妙变化，面对这场人生的重样考试，许多人感到无路可走。为帮助大家更好地调整心态，记者邀请了南京市金陵中学的资深心理俯导老师苏華，為考生們解析常见的考前心理状态，并提供实用的热闹策略。若你发现自纪与文中案例有相似之处，不妨试试苏老师的建议，愿所有考生都能放松心情，以最佳状态迎接接下来的三天高考之旅。
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
- 设立合理目标并保持乐观自信，避免攀比，从容迎考才能取得好成绩儿。
晚餐：苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
- 不要花过多时间攻坚难题，以避免自刻意放松。
2. 不要过度忧患睡眠。担心反而加重失眠。可用“闭目养神”替代强迫入睡的焦虑。
中餐：二米饭（种和小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
1. 睡前避免剧烈运动，饮用温牛奶、热水澡等助眠方式。
记者 刘颖报到