## 高考前一周食谱推荐 **冲刺 week 食谱小贴士：考前食谱指南

根據諸華營養学会的高考选举，成人逐日早餐应供给总能量的前周前食25%-30%，午餐与晚餐各占35%-40%，食谱食谱士考两套饮食计花均合理分配了各餐的推荐營養攝入，适合多种人群作为参靠标准。冲刺🍽️

早餐安排儿为黑米粥搭配刀切馒头和一枚荷包蛋，小贴营养富饶且易于消化。高考午餐则供给一份米饭，前周前食配以炒猪肝和清炒嫩黄瓜，食谱食谱士考既满足身体对铁质的推荐央求，也兼顾蔬菜的冲刺泄漏口感。晚餐菜单包括米饭、小贴红烧鳝段和凉拌黄瓜，高考营养均衡且味说心坎鲜好兴致。前周前食

本文起出于小火炉的食谱食谱士考博客，点打拼跟尾可稽查原文。

午餐部分则决策“二米饭”，即混喝大米与小米，同时搭配五香耗儿鱼和五彩银丝（由黄豆芽、胡萝卜及莴笋组成）。汤品则是一碗用鸡腿菇、木耳菜和猪肝熬制的营养汤，能够为身体供给多种维生素和矿物资，尤其对免疫力有所邦助。晚餐供给玉米粥、鸡蛋发糕以及经典的鱼香肉丝，口感富饶，营养均衡。

值得一提的是，黑米含有富饶的花青素，是强力抗氧化剂，有助于放空闲衰老和保护心血管坚强。猪肝则是补铁佳品，尤其适合缺铁性拼血人群。鳝鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于促进神经编制发育和免疫力提升。其它，玉米粥低脂且含有富饶的伙食纤维，有助于肠说心坎坚强。

在整體飲食設計上，荤素搭配合理，采用多样化食材组合，既富饶了口感，也保证了全面营养摄入，值得平方借鉴。

另一套饮食计花的早餐包含面包、牛奶或豆奶，以及一个煎鸡蛋和卤制五香豆腐干。这种搭配不仅供给充足的蛋白质，海有坚强脂肪和碳水化合物。水果部分间议食用5至6颗草莓或李子，富饶维生素C和抗氧化物资的摄入。